雙腿靠牆:被忽略的神級「塑形動作」,教你正確方法,堅持一周練出「纖細美腿」

全组的希望 2022/09/21 檢舉 我要評論

腿的形態在一個人的身材比例中佔有十分重要的地位,但有些人因為身材肥胖的關係,腿部線條十分臃腫。而瘦腿的方式多種多樣,今天小編就給大家推薦一個動作,讓你丟掉大象腿,還你一雙纖細美麗雙腿。

這個動作就是——雙腿倒立靠牆

一、雙腿倒立靠牆的動作要點

仰臥在墊子上,臀部雙腿靠牆,與身體成九十度,雙手平放床上,也可以做向上舉的動作,雙腳併攏腳後跟蹬出去成鋤頭型,保持10—15分鐘。動作過程中, 需注意的要點是:

1、確保身體結構對稱,不要使脊柱歪向一邊;

2、確保雙肩和頸部後腦落地,因為身體原因落不了地的朋友,可以在下方墊一條毯子;

3、高血壓患者,或者如果感到心臟不舒服、面部血管壓力太大的習練者,可曲腿,把雙腿搭在椅子上;

4、冬季習練時,建議穿上襪子。防止雙腳末端缺乏血液而體溫過冷;

5、初學者建議停留3分鐘左右,成熟習練者停留10-15分鐘;不要保持時間過久;

6、下來時一定不要馬上起身,可退到右側臥中,使全身血液迴圈回到正常模式。

7、對于背部肌肉僵硬的人而言,這姿勢仍然有些難度,所以最好預備一個大枕頭作緩衝,以便好好享受這個姿勢為你帶來的好處。

每天堅持做10-15分鐘,腿變細不說,還有其他超多好處.

二、雙腿倒立靠牆的好處

1、緩解大腿和雙腳的水腫

人體在倒立的時候,相反的重力作用會使體內臟器向反向移垂,改善腦部供血的能力,從而可以起到瘦腿、減肥、緩解腰部酸痛等功效。通過倒立的雙腿,能夠最大限度的促進你的血液迴圈,消除大腿、小腿、雙腳的水腫,防止靜脈曲張。

2、緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在牆上,就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消,甚至雙臀也有得到一定的放鬆。

3、恢復體力和放鬆身心的體式

雙腿倒立靠牆是瑜伽體式系列中一個重要的體式。特別對于女性朋友的來說,這個體式可以說是一個非常好的「滋養」體式。

4、促進肝解毒、腎排毒

高抬腳時,血液會迅速流回肝、腎,給予重新解毒、排毒。

5、保護心臟、穩定血壓

高抬腳時因丹田訓練呼吸,能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出,解決心胸之鬱悶,心胸開朗氣沉丹田,幫助心臟恢復正常功能,心理壓大降低、血壓隨之穩定。

6、護脊椎、防關節退化     

高抬腳時,脊椎保持水準,全身肌肉富有彈性,氣血順暢,各關節自會增生骨髓,脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用,何來關節退化,或長骨刺,壓迫神經的病痛呢?

7、舒緩神經系統,有助睡眠

雙腿倒立靠牆時,身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸,更是能刺激放鬆和消化的神經。 被失眠困擾的小夥伴們,睡不著的時候可以這樣做一會兒,可以幫助入睡。

8、保持平靜心態

生活中容易受到一些不良情緒的影響而導致人們出現脾氣暴躁的現象,這種雙腿倒立的方法能夠讓人們更快的冷靜下來,讓所有的思緒都集中在呼吸上,有利于培養自身的良好情緒。

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