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營養師曝減肥真相:運動不會讓你瘦,只會變成健康的胖子!3大瘦身迷思別搞錯

小魚 2022/11/17

營養師曝減肥真相:運動不會讓你瘦,只會變成健康的胖子!3大瘦身迷思別搞錯

減肥總是用錯方式,讓體重上上下下,永遠在減肥也永遠在復胖?營養師嫚嫚這次就要來幫大家打破減肥迷思!「運動不會讓你瘦,只會變成健康的胖子!」怎麼回事呢?快往下看~

迷思1. 只要拼命運動和做重量訓練就會瘦?

營養師嫚嫚這樣說:「放心,不會的。但是會成為健康的胖子喔!」許多想要減重的人剛開始會拼命做重量訓練,認為只要鍛鍊出肌肉自然就會瘦了,真的是這樣嗎? 事實上,一個100公斤的人即便看起來稍胖、不是健美體態,他的肌肉量通常會高于60公斤的人。畢竟身體每天負載著100公斤的重量行動,肌肉量不至于會太少。然而身體每增加一公斤肌肉,大約只能幫助你多消耗13大卡的熱量,隨便吃一塊巧克力就超過了!不過鍛鍊一公斤的肌肉,至少要拼命訓練1-3個月。因此,想要單靠鍛鍊肌肉來減重,結果可能只會越練越壯(重),對于期待減重至理想狀態的幫助很有限。若想要達到好的減重效果,務必要搭配飲食調整,才有機會達到理想目標!

迷思2. 少吃或節食就會瘦?

「先說結論──會瘦,但是節食的效果不長久,而且幾乎一定會復胖。」越頻繁地節食只是平白挨餓!營養師嫚嫚分享美國實境秀節目《減肥達人》的參賽者在6年後的變化,14位參賽者平均體重為148.9公斤,經過30週的減重比賽平均減去58.3公斤,然而經過追蹤發現6年後的體重平均回升到131.6公斤,這些復胖的參賽者代謝率甚至低于比賽結束時的狀態!因此,想要健康減重,絕對不能透過節食或仙女餐等方式,這個案例已經告訴我們,即便搭配運動,復胖時增加的大多是脂肪,同時還會破壞正常的代謝率,造成難以挽回的後果,形成真正的易胖體質。順帶一提,這個節目後來停播了。因為有太多參賽者復胖,他們的身體代謝率可以說是被毀了,健康狀況變得更不理想。

迷思3. 真的可以月瘦10公斤?

營養師嫚嫚表示,看過很多一個月減去10公斤的案例,但他們的初始體重許多都是100公斤以上的重量級人物!營養師嫚嫚舉例:
假設A是70公斤,輕度活動,每日所需熱量大約為70公斤X30=2100大卡。
假設B是120公斤,輕度活動,每日所需熱量大約為120公斤X30=3600大卡。
兩位同時進行飲食控制,每日僅攝取1600大卡熱量。

對于A而言,每日減少攝取500大卡熱量,一週可減重約0.5公斤;對于B而言,每日減少攝取2000大卡熱量,一週可減重約2公斤。後者的減重速度當然比較快!上述只是以簡單的算數來舉例,倘若加上個人健康狀況和代謝率的差異,變數會更大。因此,「請不要與任何人比較減重速度。你不是他,他也不是你,請比較自己的狀態就好!」

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