瘦大腿 堅持30天見成效

hh 2022/09/09 檢舉 我要評論

完美的身材當然離不開一雙筆直、緊致且纖細的大腿了,但是很多女性一直被粗壯的大腿困擾著。想要纖細迷人的大腿,當然離不開運動啦~這套瘦腿運動,可以在家或者是在辦公室抽出30分鐘左右進行練習。堅持一個月,會看到明顯的成效哦~每個動作做3-4組,每組20次或者堅持30秒。一起來看看~

動作一、徒手深蹲,減掉大腿前側贅肉。

3-4組,每組蹲20次。

注意事項:兩腿分開與肩同寬,下蹲的時候膝蓋沿著腳尖方向下蹲,儘量下蹲至大腿與地面平行,起身的時候膝蓋不要內扣。注意軀幹不要過度前傾,與地面的夾角約為50度。

動作二、靜蹲,減掉大腿前側贅肉。

3-4組,每組堅持30秒。

注意事項:兩腿分開與肩同寬,下蹲時膝蓋沿著腳尖,蹲至大腿與地面平行,並保持姿勢30秒。期間身體不要發生任何變化,讓大腿脂肪盡情燃燒吧~

動作三、相撲深蹲,減掉大腿內側贅肉。

3-4組,每組20次。

注意事項:雙腿分開約為肩寬2倍,腳尖指向身體斜方45度左右。下蹲的時候膝蓋要沿著腳尖方向,蹲至大腿約與地面平行。起身的時候主要膝蓋不要內扣哦~

動作四、弓步蹲,減大腿前側肌肉。

每側大腿蹲3-4組,每組20次。

注意事項:兩腿分開的幅度要合適,距離約為肩寬的2倍,距離不要過窄。下蹲的時候前側膝蓋不要超過腳尖,後側膝蓋不要著地。軀幹不要過度前傾。

動作五、側向行走。減大腿外側和前側贅肉。

3-4組,每組堅持30秒。

注意事項:下蹲的幅度儘量低一些,大腿約與地面平行。往身體一側行走約15秒,再返回15秒。動作過程中,身體姿勢儘量保持不變。

動作六、深蹲開合跳,減大腿內側和大腿前側贅肉。

3-4組,每組20次。

注意事項:下蹲的時候膝蓋沿著腳尖,起身的時候膝蓋不要內扣。下蹲的時候膝蓋不要超過腳尖。

蹲類的動作基本都有這幾個注意事項:不管是下蹲還是起身,膝蓋都要沿著腳尖方向;膝蓋儘量不超過腳尖;膝蓋不要內扣。每個蹲類的動作,都要注意這幾點哦~

這套動作隔天練一次即可,每次大約30-40分鐘左右。堅持一個月,配合清淡健康飲食和適量的有氧運動,一雙美腿根本不是事兒啦~一起行動起來吧~

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