4個「坐法」,每天3分鐘,大肚腩沒有了!腰細了!

hh 2022/09/13 檢舉 我要評論

現在人生活都是那麼的忙碌,大部分時間都在上班,下班了也沒有精力去健身房,還因為久坐的關係腰上的肉肉那是一天一天在直線上升呀,今天瘦醬就帶你去看看坐式瑜伽坐著瘦,坐式瑜伽OL的最佳選擇

1、簡易坐

簡易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據自己的需要來調整坐姿,比如可以兩腿盤坐在墊子上。

如果膝部有疾病,可以單腿或雙腿向前伸直:

坐在地上,兩腿向前伸直;

彎右小腿,把右腿放在左大腿跟處;

彎左小腿,把左腿放在右大腿之下;

可以把雙手結個手印,放在兩個膝蓋上,最好兩手相疊,拇指相對放在腿上,以此姿勢坐著,可以10分鐘,20分鐘遞增。

2、單蓮花坐

坐在地上,墊一個小墊,便于穩定,兩腿向前伸直;

彎右小腿,把右腳緊頂在放在左大腿內側;

彎左小腿,把左腿放在你的右大腿上面;

肩背正直,下頜內收,兩手相疊,拇指相對放在腿上;

以此姿勢坐著,可以10分鐘,20分鐘遞增,患坐骨神經痛的和骶骨毛病的不適合做這個練習。

3、雙蓮花坐

坐在地上,墊一個小墊,便于穩定,兩腿向前伸直;彎右小腿,把右腳放在左大腿上,腳底朝上;

彎左小腿,把左腿放在右大腿上面。腳底朝上;

肩背正直,下頜內收,兩手相疊,拇指相對放在腿上;

以此姿勢坐著,可以10分鐘,20分鐘遞增,每次打坐完後,按摩兩膝,大腿,兩踝和兩小腿腿肚。

4、至善坐

至善坐被認為是最重要的一種姿勢,瑜伽哲學中講人身上有七萬二千條經絡,而我們的生命之氣就在這些經絡裡流通,所以至善坐有助于清理這些經絡,使之暢通無阻:

坐在地上,兩腿拼攏並同時向前伸展;彎曲左小腿,用雙手抓住左腳,用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位,然後彎曲右小腿,把右腳放在左腳踝之上;

把右腳跟靠近恥骨,右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間;背、頸、頭保持直立。

現在閉上你的眼睛,開始內視。內視其實就是在閉上眼睛之後用你的心眼來看閉眼之後的一切。

一般人會不知道該看什麼,能看到什麼,所以,當你閉眼內視的時候,就先讓雙眼凝視你的鼻尖部位。有了一個目標後就會舒服很多。保持這個閉目內視的姿勢盡可能長的時間。

視個人情況而定。有些人剛開始可能就只能堅持幾分鐘。當可以慢慢的靜下心時,就可以堅持很長的時間了。睜開眼睛後,放開雙腳,休息幾分鐘,換另一條腿再做一次。

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