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坐在沙發上瘦肚肉!這名媽媽體型產生驚人變化,就靠這2動作

小魚 2022/11/10

坐在沙發上瘦肚肉!日本媽媽體型產生驚人變化,就靠這2動作

許多女生看起來四肢瘦瘦的,卻有個終年甩不掉的小腹肉!其實脂肪囤積在腹部,跟代謝循環低落有很大的關係,尤其愛喝冷飲、吃冰或生冷食物,導致堆積在內臟、腹部的脂肪一日比一日茁壯,日本就有一位媽媽利用簡單的飲食改善和「沙發操」,完美消滅了小腹肉,怎麼做到的呢?往下看。

腰腹線條比生小孩前更纖細

這位日本媽媽秀出現在的腰線,不但精實無贅肉,竟然還能看到明顯的馬甲線,生過小孩還能有這樣的身材,多少地方媽媽要羨慕死了啦!這位日本媽媽分享,想要小腹變平坦,飲食配合很重要,首要達成的就是「不能便祕」!

消解便祕!跟著日本媽媽這樣吃

日本媽媽分享,她之前一直在節食,限制自己碳水化合物跟脂肪的攝取,結果反而開始便秘!現在她碳水化合物會從五穀雜糧中攝取,脂肪則多吃酪梨、魚肉,如果是紅肉會不利消化,容易積聚在體內變成中性脂肪,蔬菜也要盡可能地多種類,如果每天吃相同的蔬菜或蔬菜攝取量少,也會造成便秘,她建議可以盡可能地多吃「5色蔬菜」,深綠色蔬菜也比淺色更有營養。

動作1:上腹部運動

「沙發操」2個動作消小腹

除了健康飲食之外,她最常做的運動就是「沙發操」消小腹!這2個動作坐在沙發上就可以執行,比起一般仰臥起坐,對沒有運動基礎的人來說更容易達成,可以減輕脖子和腰腹的負擔。坐在沙發上身體微微往後傾,可以用手支撐穩定身體,雙腿膝蓋合併,動作時抬起膝蓋雙腳離地,將雙腿盡可能抬高靠近胸部。

動作2:下腹部運動

上半身躺在沙發上,可以加個靠墊讓身體、脖子更舒適,抬起雙腿約45度的角度,左右腿上下交叉,動作全程雙腿保持騰空。

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