54歲李若彤出席活動,「6塊腹肌」高調搶鏡超火辣,網喊:險把身邊溫碧霞當伴舞

全组的希望 2022/09/21 檢舉 我要評論

李若彤和溫碧霞一同出席活動,肉眼可見的六塊腹肌結實緊致,肌肉線條分明宛如雕琢藝術,看起來年輕逆齡,而溫碧霞只不過是平坦小腹毫無肌肉線條而言。

為什麼李若彤的腹肌如此顯現?

每個人都有腹肌,李若彤和溫碧霞最大不同是肌肉緊致程度。通常肌肉是在脂肪之下,都能看到顯而易見的腹肌輪廓,然後腹直肌是在深層肌肉下很難輕易見到,只有足夠低體脂率才能顯現肌肉。

結實腹肌是拉長身材比例、勻稱身姿的關鍵肌肉,腹肌屬于大肌肉群位于身體中央能夠維持脊椎穩定與腰腹健康,防止腰酸背痛的亞健康。

怎樣才能擁有同款腹肌呢?

首先,可以用 有氧+無氧的複合型運動達成減脂塑形兩不誤;

其次, 負重力量訓練是減脂之後必備,選擇6-10斤彈力的彈力繩通過肌肉伸縮完成抗阻力訓練,快速減少表層脂肪完成腹部塑形。

以下是3個彈力繩訓練動作,跟著操練起來吧!

1.彈力繩單腿蹲

單腿蹲不僅全身減脂,還能塑造筆挺斜方肌。

選擇4-10斤彈力繩,利用單腳踩實彈力繩雙手舉過頭頂20個,單腳踮地微屈雙膝,讓大腿與小腿呈垂直狀態。

呼氣放鬆肩膀後旋下沉,收緊腰腹高舉彈力繩置過頭頂,感受肩膀打開的舒適感,每次共做5組。

2.彈力繩深蹲

無深蹲,不翹臀。每次30個重複做3組。

打開雙腿與肩同寬,踩實彈力繩向下緩慢延展臀肌,雙手保住胸前避免發力,緊緊握住彈力繩防滑;

吸氣向上,挺胯挺髖向前保持正立位,堅持脖頸向前向中心防止駝背,上下深蹲保持水準低位反復彈力,感受臀肌拉伸感和大腿發力感。

3.彈力繩後拉

這個動作訓練背闊肌,每次20個感受背闊肌夾緊的酸脹感。

雙腳打開與肩同寬,折疊彈力帶踩實,向後屈臀拉伸呈微蹲姿勢,脖頸水準向前。

手肘夾緊身體兩側,用力向上拉伸彈力帶感受背闊肌向中間夾緊,用背闊肌發力肌肉向上夾住。

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