懶人減肥方法,無需瑜伽墊,每天面向墻壁躺1分鐘,一個月后大家都認不出你了

全组的希望 2022/09/21 檢舉 我要評論

很多時候,因為時間、地點等原因,會阻礙我們堅持瑜伽。

尤其是瑜伽初學者,經常會由于不知道如何開始,而很多人不知道的是,墻壁就是最常見的、不用花錢的瑜伽輔具,也是我們身邊的瑜伽老師。

今天推薦的練習,不需要瑜伽墊,只需要 一面墻就可以達到很好的練習效果,主要 針對腹部、臀部和大腿。

01

靠墻斜板式

鍛煉部位:

手臂、胸腔、背部、核心、股四頭肌

鍛煉方法:

背對墻膝蓋跪地,雙手打開與肩同寬

雙腳慢慢踩墻向上,直到雙腳稍微高于肩膀

保持30秒,然后做30秒的俯臥撐,做的時候手肘盡量靠近身體

02

橋式升降

鍛煉部位:

手臂、背部、核心

鍛煉方法:

坐下來,腳跟踩墻,與膝蓋同高,雙手撐地,在肩膀下方,指尖朝墻

雙手推地,臀部離地20厘米左右

彎曲手肘,臀部下降一點,然后推起

重復做1分鐘

03

貼墻蹲

鍛煉部位:

核心、臀部、股四頭肌

鍛煉方法:

背靠墻坐,膝蓋90度

右腿抬起伸直與髖同高

保持30秒

換邊

04

踩墻弓步

鍛煉部位:

核心、臀部、股四頭肌

鍛煉方法:

背對墻站立,離墻3個腳掌的距離

抬起右腿腳踩墻

彎曲左膝蓋,延展手臂

扭轉身體向左,右手向左腳延展

回正,伸直前腿保持4秒

換邊

05

側板扭轉

鍛煉部位:

手臂、胸腔、核心

鍛煉方法:

從側板式開始,右手撐地對齊右肩膀,雙腳踩住墻根,左腳在后,貼右腳跟

保持4秒,然后扭轉向下,左手穿過胸腔

回到原來姿勢,保持4秒

重復1分鐘

無需瑜伽墊,隨處可瑜伽

今天這幾個實用的動作

大家記得收藏起來慢慢練哦!

用戶評論
你可能會喜歡