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走路瘦身法 ︳台灣藝人曾吃蟲減肥失敗 靠5大瘦身秘訣3年勁甩72磅

小魚 2022/11/17

走路瘦身法 ︳台灣藝人小甜甜曾吃蟲減肥失敗 靠5大瘦身秘訣3年勁甩72磅

走路瘦身法 ︳台灣藝人小甜甜肉肉的形象深入人心,她多年來在瘦身的路上屢戰屢敗,嘗試過各種千奇百怪的方法也都瘦不下來,各位女士們是不是看到自己的影子呢?已經很努力地進行減肥了,卻還是很快又反彈了?但近年小甜甜在三年內竟瘦了33公斤!她也曾在自己的書在《棉花糖女孩的逆襲》中大方分享她的減肥不反彈的秘訣,讓我們一起來學習吧!

台灣藝人小甜甜5大瘦身秘訣 1.改變飲食次序 小甜甜說她每餐都會依照這個次序來進食:「湯、菜、肉、飯」,吃到肉的時候就有飽足感了,飯也不會吃太多。這樣進食,依照能吃得飽,不會讓自己餓到。所以說減肥不需要節食,重點是如何吃得健康、吃得有營養。

台灣藝人小甜甜5大瘦身秘訣 2.營養均衡

小甜甜指出同樣是澱粉,也要先分辨好、壞的差別再吃,好澱粉如地瓜、糙米,都可以多攝取,但要盡可能避免精緻澱粉,而蔬菜、肉類、豆類則缺一不可。「私房話老實說」節目中,中西醫師黃獻銘也建議減肥需要營養均衡,不能甚麼肉類都不碰,因為肉類含有脂質,是性賀爾蒙的原料,不吃肉或會造成經期大亂。

台灣藝人小甜甜5大瘦身秘訣 4.模特兒走路法

平時走路抬頭挺胸、腰挺直、屁股夾緊縮小腹,感覺全身都在用力,小甜甜在日本旅遊時也用這方式走路,四天內瘦了3公斤。

其實走路減肥是有一定的根據的,日本東京大學的研究結果顯示,縮小腹走路消耗的熱量就增加了40%!

脊骨神經醫學專家黃如玉也指出正確走路一點也不輕鬆,甚至是很費力的。走路是單腳輪流跨出的動作,雙腳要輪流使勁撐住全身,腹部以下、膝蓋以上的大肌群也會有大量收縮與協調的動作,這些大肌群是身體主要的肌群,包含腿後腱肌群、核心肌群、骨盆底肌群,肌肉量多、體積大,正確走路恰好可以鍛鍊到這些肌群,提升基礎代謝率、強化燃脂效果。

台灣藝人小甜甜5大瘦身秘訣 5.水中走路法

小甜甜說水中的阻力大,比平時走路花更多力氣,在水中來回走路,配合手的自然擺動,比在陸地上走路消耗更多熱量。

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