8個瑜伽動作「 靠墻 」練習的小方法,防止肌肉代償,減脂人都需要

hh 2022/09/19 檢舉 我要評論
練瑜伽,大家都知道墻壁是最好的老師。今天分享8個瑜伽動作練習的小方法,用墻輔助練習,可以幫助體式深入,同時防止產生代償,瑜伽人都需要!

1、下犬式                                                                          

初學者在練習下犬式時

墻面其實就是最好的輔助

腳后跟蹬住墻面可以上升坐骨

2、戰士三式

戰士三式最難的就是保持平衡

而借助墻面練習,后側腿蹬住墻面

不僅可以幫助體式穩定腿部更好發力

3、幻椅式

面向墻練習幻椅式

能改善膝蓋超過腳尖的習慣

4、四柱支撐

面向墻站立,想象墻面就是地板

雙手用力推墻,雙手屈肘

這樣練習可以更好感受體式發力

5、上犬式

同樣利用墻面練習上犬式

可以更好地幫助脊柱延展不擠壓腰

6、低弓步扭轉

在低弓步扭轉這個動作,側身貼墻

前側屈膝腿外側推住墻面

當呼氣時,雙手扭轉向右側

這樣扭轉可以更深入、更安全

7、駱駝式

借助墻面練習駱駝式

可以保持髖部與大腿垂直地面

同時在雙腳兩側放兩塊瑜伽磚

能幫助脊柱延展避免擠壓腰椎

8、針眼式

練習針眼式時

抬起屈膝的腿有力推墻

可以幫助下背部更好地貼合地面

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